14 NAPOS KIHÍVÁS EGYEDÜLÁLLÓ SZÜLŐKNEK
Kevesebb vita, több kapcsolódás
14 nap alatt apró, gyakorlatias lépésekkel egy fenntartható családi digitális keretet hozunk létre, amely nem tiltásokra és harcokra épül, hanem együttműködésre.
Napi néhány perc • egyszerű gyakorlatok • a saját családotok ritmusában
NEM A KÉPERNYŐ AZ ELLENSÉG.
Nem még több szabályra van szükség
Hanem egy olyan családi működésre, amelyben mindenki érti, miért vannak a keretek,
és a képernyő nem válik nap mint nap újabb csatatérré.
A következő 14 napban ezért nem egyszerűen azt próbáljuk elérni, hogy a gyerek
kevesebbet legyen képernyő előtt.
A cél ennél fontosabb:
olyan szokásokat, kereteket és közös megállapodásokat kialakítani, amelyek
hosszabb távon is működhetnek a ti családotokban.
ÍGY HALADUNK VÉGIG A 14 NAPON
A program íve
Először megértjük, mi történik.
Aztán alakítunk a hétköznapokon.
Végül pedig gyakoroljuk, hogyan válhat az új működés egyre természetesebbé.
ÉRTJÜK
Először nem szabályokat gyártunk, hanem megfigyelünk.
Megnézzük, mi húz bennünket és a gyerekünket újra meg újra a képernyőhöz, mikor a legnehezebb leállni, és mit próbálunk valójában pótolni vele.
A változás ott kezdődik, hogy jobban értjük, mi történik velünk.
ALAKÍTJUK
A felismerésekből apró változtatások lesznek.
Olyan szokásokat, környezetet és családi kereteket kezdünk kialakítani, amelyek nem elméletben működnek jól, hanem a valódi hétköznapjaitokban is.
Nem tökéletes rendszert építünk – hanem működőt.
GYAKOROLJUK
Az utolsó napokban már nem újabb és újabb szabályokat adunk hozzá.
Azt gyakoroljuk, hogyan lehet egyre kevesebb külső kontroll mellett egyre több tudatosság és önszabályozás a családban.
Mert hosszú távon nem az a cél, hogy mindig te szólj rá – hanem hogy ő is egyre jobban tudjon választani.
ÉRTJÜK → ALAKÍTJUK → GYAKOROLJUK
…és közben egyre jobb csapattá válunk.
ILYEN EGY NAP A PROGRAMBAN
Nem kell még egy tanfolyamot „elvégezned”.
A 14 napos programot úgy terveztük meg, hogy
a valódi családi hétköznapokba is beleférjen.
Minden nap kapsz egy rövid, vezetett anyagot, amely segít megérteni az aznapi témát – majd egyetlen konkrét lépést,
amit aznap ki is próbálhatsz.
Nem az a cél, hogy minél több információt gyűjts.
Az a cél, hogy minden nap történjen egy apró változás.
⏱ Napi kb. 5 perc
1. Megérkezik a napi levél
Egyetlen linkkel az aznapi leckéhez.
2. Rövid napi lecke
Pár perc szöveg, videó, kép vagy egyszerű magyarázat.
3. Egy konkrét gyakorlat
Valami, amit azonnal ki tudtok próbálni.
4. Rövid visszajelzés vagy naplózás
Mit tapasztaltál? Mi működött? Mit viszel tovább?
MI VÁLTOZHAT 14 NAP ALATT?
Nem egy tökéletes digitális házirend a cél.
Hanem az, hogy a program végére jobban értsétek, mi történik nálatok,
legyen néhány közösen kipróbált megoldásotok, és könnyebb legyen eldönteni,
mi működik a ti családotokban.
A 14 nap végére már nem csak azt fogod tudni, hogy „kevesebb képernyő jó lenne” –
hanem lesznek konkrét kapaszkodóitok ahhoz is, hogyan induljatok el ebbe az irányba.
Kevesebb bizonytalanság
Nem kell minden helyzetben újra kitalálnod, mit engedj és mit ne. Lesznek olyan alapelveitek és kereteitek, amelyekhez vissza tudtok nyúlni.
Kevesebb állandó alkudozás
A közösen kialakított megállapodások segíthetnek abban, hogy ne minden képernyős helyzetből külön vita legyen.
Tudatosabb képernyőhasználat
A gyerek is egyre jobban értheti, mi történik vele a képernyő használata közben – és miért lehet néha jó döntés abbahagyni.
Több közös kapaszkodó
Nem neked kell egyedül „rendőrködnöd”. A cél az, hogy egyre inkább közös ügy legyen, hogyan használjátok jól a digitális eszközöket.
A legfontosabb eredmény nem az, hogy kevesebbet nézzük a képernyőt.
Hanem hogy egyre tudatosabban használjuk – és közben több figyelem marad egymásra.
1–5. nap: ÉRTJÜK
Mielőtt változtatunk, megfigyeljük, hogyan működik nálunk a képernyő.
1. nap – Irányt választunk
Mi az az egy dolog, amin a következő 14 napban szeretnénk változtatni?
2. nap – Miért olyan nehéz leállni?
Megértjük, mi történik velünk és a gyerekkel, amikor „még csak öt percet” szeretnénk.
3. nap – Megnézzük a szokáshurkot
Mi indítja el automatikusan a képernyőhasználatot?
4. nap – Mit teszünk a képernyő helyére?
Elkezdünk használható offline alternatívákat keresni.
5. nap – A szülő is része a rendszernek
Ránézünk a saját digitális szokásainkra és önszabályozásunkra.
6–10. nap: ALAKÍTJUK
Most már nemcsak megfigyelünk: elkezdjük átalakítani a hétköznapokat.
6. nap – A példamutatás ereje
Megnézzük, mit tanul a gyerek abból, ahogyan mi használjuk az eszközeinket.
7. nap – Félidő: mi működik már?
Megállunk, értékelünk, és nem azt keressük, mi nem sikerült – hanem azt, amit érdemes továbbvinni.
8. nap – Nyugodtabb esték
Az esti képernyőhasználatot és a lefekvés körüli rutint alakítjuk át.
9. nap – Visszavesszük a figyelmünket
Értesítések, megszakítások és azok a kis digitális ingerek, amelyek folyamatosan magukhoz hívnak.
10. nap – Social media tudatosabban
Nem egyszerűen tiltani próbálunk, hanem megérteni, hogyan hat ránk és a gyerekünkre.
11–14. nap: GYAKOROLJUK
A végén azt gyakoroljuk, hogyan tudjuk mindezt együtt továbbvinni.
11. nap – Biztonságban online
Gyakorlati alapok az online tér biztonságosabb használatához.
12. nap – Empátia és határok egyszerre
Hogyan lehet megérteni a gyerek nézőpontját úgy, hogy közben a szülői keretek is megmaradnak?
13. nap – Egyre több önállóság
Hogyan segíthetjük, hogy a gyerek ne csak külső szabályok miatt álljon meg, hanem egyre jobban tudja önmagát is szabályozni?
14. nap – Elkészítjük a Családi Digitális Iránytűt
Összegyűjtjük, mi működött nálatok, mit szeretnétek továbbvinni, és milyen irányt választotok a program után.
Tanuljuk meg együtt, hogyan lehet jól használni azt a digitális világot, ami mindannyiunk életének része!
NEKED VALÓ EZ A 14 NAP?
Igen, ha nem tökéletes megoldást keresel, hanem működőbb hétköznapokat.
Ez a program azoknak a szülőknek készült, akik szeretnének tudatosabban alakítani
a család képernyőhasználatán, de nem újabb tiltásokra és állandó ellenőrzésre vágynak.
Hanem arra, hogy legyen egy közös irány, néhány működő kapaszkodó és több
együttműködés a családban.
Jó helyen jársz, ha…
szeretnéd csökkenteni a képernyő körüli feszültséget, de nem akarsz állandóan tiltani;
fontos neked, hogy a gyereked ne csak szabályokat kövessen, hanem egyre jobban értse is a saját működését;
örülnél néhány egyszerű, kipróbálható megoldásnak;
nem akarsz mindent egyik napról a másikra megváltoztatni;
tudsz napi néhány percet adni egy közös folyamatnak;
nyitott vagy arra, hogy néha a saját digitális szokásaidra is ránézz.
Ha sok minden rajtad múlik…
Lehet, hogy nincs melletted minden este egy másik felnőtt, akivel megoszthatod a szabályok betartatásának terhét.
Lehet, hogy munka, háztartás, szervezés és gyereknevelés között egyszerűen nincs energiád még egy bonyolult rendszert is működtetni.
Ezért ezt a programot úgy építettük fel, hogy:
kis lépésekből álljon;
ne igényeljen hosszú felkészülést;
ne tökéletes következetességet várjon;
és fokozatosan kevesebb állandó szülői kontrollra legyen szükség.
Nem az a cél, hogy még több feladat kerüljön a válladra.
Hanem hogy idővel valamivel könnyebb legyen.
És ami nem kell hozzá:
Nem kell tech-szakértőnek lenned.
Nem kell „mintaszülőnek” lenned.
Nem kell, hogy a gyerek az első naptól lelkesen együttműködjön.
Elég, ha hajlandó vagy elindulni és kipróbálni néhány új dolgot.
És ami nem kell hozzá:
Nem kell tech-szakértőnek lenned.
Nem kell „mintaszülőnek” lenned.
Nem kell, hogy a gyerek az első naptól lelkesen együttműködjön.
Elég, ha hajlandó vagy elindulni és kipróbálni néhány új dolgot.
Kik vagyunk?
A Szülőkapocs mögött egy 12 éve működő nonprofit szervezet, a H (hála) vitamin csapata áll.
Lelki egészségfejlesztő konferenciákkal, tréningekkel, workshopokkal és többhetes szokásépítő tréningekkel segítünk abban, hogy a hasznos felismerésekből valódi, hétköznapokban is működő változás szülessen.
Hiszünk abban, hogy a tartós változás ritkán egyetlen nagy elhatározással kezdődik.
Inkább apró, megvalósítható lépésekkel – amelyeket újra és újra képesek vagyunk megtenni.
Ezért a Szülőkapocsban sem tökéletes szülőket, merev szabályokat vagy gyors csodamegoldásokat keresünk.
Olyan gyakorlatias, emberi és fenntartható megoldásokat szeretnénk adni, amelyek az egyedülálló szülők valódi hétköznapjaiban is működhetnek.
Programjaink során kitűnő pszichológusokkal és mentálhigiénés szakemberekkel dolgozunk együtt.
A digitális egyensúly ma az egyik legfontosabb társadalmi kihívás, és a közösségünkben azt látjuk, hogy ebben az egyedülálló szülők vannak a legnehezebb helyzetben.
Tolner Péter, a szervezet vezetője
KÉSZEN ÁLLSZ AZ ELSŐ LÉPÉSRE?
14 nap, hogy elinduljatok egy nyugodtabb és tudatosabb
családi képernyőhasználat felé.
A következő 14 nap arról szól, hogy kis lépésekben, kipróbálva és közösen találjátok meg azt, ami a ti családotokban működik.
Szülőkapocs – 14 napos program
Vezetett ingyenes online program egyedülálló szülőknek
A részvétel tartalmazza:
✓ 14 egymásra épülő napi leckét
✓ napi gyakorlati feladatokat
✓ kérdéseket és önreflexiós pontokat
✓ letölthető segédanyagokat
✓ napi e-mailes vezetést
✓ a 14 nap végére elkészülő saját Családi Digitális Iránytűt
A program indulása
2026. október 26.
Szülőkapocs – 14 napos program
Vezetett ingyenes online program egyedülálló szülőknek
A részvétel tartalmazza:
✓ 14 egymásra épülő napi leckét
✓ napi gyakorlati feladatokat
✓ kérdéseket és önreflexiós pontokat
✓ letölthető segédanyagokat
✓ napi e-mailes vezetést
✓ a 14 nap végére elkészülő saját Családi Digitális Iránytűt
Kezdődik: 2026. október 26.
Gyakori kérdések
A programot úgy állítottuk össze, hogy ne rakjon rád jelentős terhet időigényes feladatokkal.
A napi levelek elolvasása legfeljebb 2 perc, és A napi feladatok 5 perc alatt teljesíthetők.
Továbbá minden levélben van egy olyan opció, hogy további feladat is van arra az esetre, ha éppen van némi felszabaduló időd.
Emiatt ne aggódj! A program elfoglalt szülőknek készült.
Nem kell versenyezned, a saját tempódban tudsz haladni.
Ha kimarad egy nap, akkor térj vissza és folytasd akkor, amikor tudod.
Nem feltételezzük, hogy mindenre igent mond.
Ha valami nem működik azonnal, lehet, hogy egy kis idő elteltével több esély lesz rá.
Nem. Az anyagokat e-mailben kapod.
Nem. Az anyag alapvetően neked szól, de lesznek közös gyakorlatok is.
Nem. Két hét alatt az első lépésekig, az első működő változtatásig szeretnénk eljutni.
A tartós szokások kialakulásához több idő és ismétlés kell.
Segítünk kitartani a megkezdett úton.
Akkor is hasznos lehet.
Nem nulláról akarunk mindent újraépíteni. Inkább megnézzük, mi működik már jól, mit érdemes megtartani, és hol lehetne egy kicsit egyszerűbb vagy fenntarthatóbb a rendszer.
Nem önmagában.
A cél inkább az, hogy a család tudatosabban használja a digitális eszközöket, és a képernyő ne vegyen el indokolatlanul sok időt a pihenéstől, alvástól, mozgástól vagy az egymásra fordított figyelemtől.
Nem a technológia ellen dolgozunk, hanem a jobb használatáért.
Jelentkezés a 14 napos ingyenes kihívásra
Kevesebb harc, kevesebb bűntudat, több tudatosság.
Kérjük töltsd ki az alábbi adatokat, hogy küldhessük a mini tréning anyagát!
Adataidat bizalmasan kezeljük. Jelentkezéseddel elfogadod az Adatkezelési tájékoztatónkat.
Napi néhány perc. Egyszülős hétköznapokra tervezve.